چند نوع صبحانه سالم و مغذی؛ مناسب برای سحر

چند نوع صبحانه سالم و مغذی؛ مناسب برای سحر
کد خبر : ۳۷۳۱۲
بازدید : ۴۲۳۵

فرادید | دستور چند نوع صبحانه سالم و مغذی

1. سالاد سوسیس، تخم‌مرغ و آووکادو

دستور چند نوع صبحانه سالم و مغذی

مواد لازم برای 4 نفر:

· سوسیس صبحانه: 250 گرم

· تخم‌مرغ آب‌پز: 5 عدد

· گوجه گیلاسی (نصف شده): 3 فنجان

· آووکادو (خردشده): 1 عدد

· پیاز قرمز (خردشده): ¼ پیمانه

· گشنیز یا جعفری خردشده: ½ فنجان

· نمک: 1 و ½ قاشق چای‌خوری

· لیموی تازه: 2 عدد

طرز تهیه:

سوسیس‌ها را به قطعات یک سانتی خردکنید و روی حرارت بالا بپزید. تخم‌مرغ‌ها را پوست‌کنده و هر یک را به هشت قسمت قطعه کنید. در یک‌کاسه بزرگ گوجه، پیاز، آووکادو، سوسیس، گشنیز یا جعفری، نمک و آب‌لیمو را باهم مخلوط ‌کنید. آن‌قدر به هم بزنید تا زرده تخم‌مرغ و آووکادو حالت خامه‌ای پیدا کنند.

2. فرنی موز و دارچین

دستور چند نوع صبحانه سالم و مغذی

مواد لازم:

· جوی پرک: 160 گرم

· شیر یا شیر سویا: 600 میلی‌لیتر

· موز: دو عدد

· بادام بدون پوست: 30 گرم

· دانه خشخاش: دو قاشق غذاخوری

· دارچین: ½ قاشق چای‌خوری

· شیره افرا یا عسل به مقدار لازم

طرز تهیه: جو و شیر را در یک ظرف بر روی حرارت ملایم قرار دهید و یک سرانگشت نمک اضافه کنید. نزدیک به 10 دقیقه بپزید و هم بزنید تا مواد خامه‌ای و یکدست شوند. اگر لازم بود بازهم شیر اضافه کنید.

موزها را به‌صورت اریب خردکنید. بادام‌ها را در یک ماهیتابه خشک و نچسب تفت دهید تا طلایی‌رنگ شوند. دانه خشخاش، دارچین و مقداری شیره افرا یا عسل را مخلوط کرده و در فرنی بریزید. فرنی را در کاسه‌های کوچک ریخته و روی هر ظرف موز و بادام بریزید. در صورت تمایل می‌توانید اندکی دیگر عسل یا شیره افرا اضافه کنید.

3. املت اسفناج و چدار در ماکروویو

دستور چند نوع صبحانه سالم و مغذی

مواد لازم:

· اسفناج (پخته‌شده): ½ فنجان

· تخم‌مرغ: ا عدد

· شیر: ⅓ فنجان

· پنیر دچار رنده شده: ⅓ فنجان

· یک ورق ژامبون خردشده در صورت دلخواه

· نمک و فلفل به میزان لازم

طرز تهیه:

یک ماگ بزرگ و مناسب برای ماکروویو انتخاب کنید و اسفناج را در آن بریزید. تخم‌مرغ، شیر، پنیر و ژامبون را هم داخل ماگ بریزید و خوب با هم ترکیب کنید. نمک و فلفل را به میزان دلخواه اضافه کنید. سر لیوان را با یک حوله کاغذی بپوشانید و به مدت سه دقیقه در ماکروویو قرار دهید. اگر هنوز کامل پخته نشده بود، دوباره آن را در ماکروویو قرار دهید.

دستور چند نوع صبحانه سالم و مغذی

4. پودینگ موز و کره بادام‌زمینی

دستور چند نوع صبحانه سالم و مغذی

مواد لازم:

· موز: 2 عدد

· شیر کم‌چرب: 1 و ½ فنجان

· کره بادام‌زمینی: ½ فنجان

· دانه چیا: سه قاشق غذاخوری

طرز تهیه:

موز، شیر و کره بادام‌زمینی را در یک مخلوط‌کن با هم ترکیب کنید. مواد را در کاسه بریزید و دانه‌های چیا را اضافه کنید. سر کاسه را به سلفون بپوشانید و حداقل چهار ساعت در یخچال بگذارید. قبل از سرو پودینگ را خوب هم بزنید.

ترجمه: وب‌سایت فرادید

۰
نظرات بینندگان
اخبار مرتبط سایر رسانه ها
    سایر رسانه ها
    تازه‌‌ترین عناوین
    پربازدید