9 تکنیک جادویی برای مبارزه با خمودگی در محل کار

فرادید | بیایید صادق باشیم: هشت ساعت روی کار تمرکز کردن، تقریباً غیرممکن است.

به گزارش فرادید به نقل از هافینگتون پست، محل کار پر است از حواس پرتی. از همکاران پرسروصدا گرفته تا اینترنت که از بازده شما می‌کاهند و بدون اینکه متوجه شوید بخش بزرگی از روز کاریتان از شما می‌رباید.

اگر در حفظ سرحالی و تمرکز خود در محل کار دچار مشکل هستید، بد نیست از تکنیکهای زیر استفاده کنید.

به خودتان استراحت بدهید
شاید به نظرتان استراحت کردن با بازدهی بیشتر در تضاد باشد، اما اتفاقاً برعکس، این امر به افزایش بازده شما کمک می‌کند. پژوهشها نشان می‌دهد که استراحت دادن به خود در محل کار، بسیار برای افزایش بازده مفید است. طبق این پژوهشها، روش بهینه این است که 52 دقیقه کار کنید و سپس استراحتی 17 دقیقه‌ای به خود بدهید. اولویتهای کاری خود و انجام وظایفتان را با این الگو تطبیق دهید.

مرکبات بخورید
پژوهشها نشان داده است که بوی مرکبات نظیر پرتقال و لیمو به افزایش هوشیاری کمک می‌کند. همچنین استفاده از این میوه‌ها به عنوان تنقلات، می‌تواند میزان ویتامین ث مورد نیاز شما را در طول روز کمک کند. جدای از بحث هشداری، ویتامین ث خواص بسیار مفیدی دارد که آن را به ماده‌ای ضروری برای بدن بدل کرده است.

بایستید
اینکه هشت ساعت به صندلیتان بچسبید، راهی است مطمئن برای اینکه تمرکزتان را در طول روز از دست بدهید. ضمن اینکه خیلی هم به سلامتتان آسیب می‌رساند. حتماً در طول روز هر از گاهی از جای خود پا شوید و بایستید، تا خونتان جریان پیدا کند. سعی کنید حرکات کششی یا حرکات سادۀ یوگا را هم به ایستادنتان اضافه کنید.

کلیپ پیشی‌ها را نگاه کنید
اگر دنبال بهانه‌اید که بنشینید و کلیپهای حیوانات بامزه و ملوس را نگاه کنید، این کار را برای افزایش بهره‌وریتان انجام دهید. یک تحقیق در سال 2012 نشان داده است که تماشای ویدیوهای ملوس و بانمک می‌تواند به افزایش تمرکز شما منجر شود.

از روش 20-20-20 استفاده کنید
مغز انسان به راحتی می‌تواند دچار استرس بیش از حد شود، و از این رو استراحتهای ذهنی ضرور هستند. بد نیست قانون 20-20-20 را آزمایش کنید. هر بیست دقیقه به شی‌ای در فاصلۀ حدود شش متری (20 فوتی) برای حداقل 20 ثانیه زل بزنید. این استراحتها باعث کاهش خستگی ناشی از نگاه کردن طولانی به صفحۀ کامپیوتر می‌شود.

جلسات خود را برای ساعت 3 بگذارید
آشفتگی برای آماده شدن برای ملاقاتهای سر صبح، هیچ فایده‌ای برای هیچ یک از طرفها ندارد. بهترین زمان برای جلسه و ملاقات گذاشتن چه زمانی است؟ برمبنای یک تحقیق، بهترین زمان برای این امر ساعت 3 بعد از ظهر است. این ساعت به اندازۀ کافی دیر هست که می‌توانید موارد لازم پیش از جلسه را با اعصاب راحت آماده کنید و پس از آن هم وقت کافی دارید که بدون فشار آوردن به خود، کارهایی که در جلسه به آن رسیده‌اید را شروع کنید.

نفس عمیق بکشید
نفس عمیق سازوکار از پیش تعبیه شدۀ بدن شما برای رفع استرس است. پژوهشها نشان می‌دهند که حتی تنها چند نفس عمیق می‌تواند باعث ایجاد آرامش شود. ذهنی که در آرامش باشد، ذهنی خواهد بود که بازده بیشتری دارد.

چرت بزنید
چه کسی گفته که چرت زدن سر کار با بهره‌وری منافات دارد؟ تحقیقات نشان داده که یک چرت 10 تا 20 دقیقه‌ای می‌تواند باعث بهبود خلقیات، افزایش خلاقیت و بهبود هوشیاری شود. بسیاری از ادارات در حال حاضر کارمندانشان را تشویق به چرت زدن می‌کنند و شرکتهایی نظیر اوبر، گوگل و هافینگتون پست برای کارمندانشان اتاقهای چرت زدن تدراک دیده‌اند.

کارتان را در محل کار جا بگذارید
گوشیهای هوشمند، مرز میان محل کار و خانه را کمرنگ کرده‌اند. امری که می‌تواند به آرامی بازدهی شما را در ساعت کاری به نابودی بکشاند. سر زدن مرتب به ایمیلتان و انجام دادن وظایف کوچک در ساعات غیر کاری، شما را خیلی زود به ورطۀ فرسودگی شغلی می‌اندازد.